刻意練習的讀后感

時間：2023-03-22 17:12:05 讀后感

刻意練習的讀后感

刻意練習的讀后感1

　　這幾日，春天來了的感覺尤為強烈。尤其是到了中午，曬著暖暖的太陽，吹著涼涼的春風，脫下厚重的大衣，卻帶上了新一年的希望。

刻意練習的讀后感

　　每年這個時候，都是希望的季節，年初立下的flag,現在就要揚起來，正是起航了。而一年又一年的過去，當回顧這一年的時候，當年的此時所計劃的目標，完成了嗎？

　　至少是我，我會慘然一笑。今年，我不想在這樣！

　　帶著這個想法，我再一次翻開了《刻意練習》，我希望從這本書上找到能真正實現具體目標的一套科學操作工具。

　　這本被羅胖成為“心靈硫酸”的踐行原則，卻被樊登評價為“天才之路”。其實，這兩位大咖說的都很到位，但對“刻意練習”最有發言權的應該是萬維鋼老師，是他將“deliberatepractice”,引給我們，變成了我們熟悉的“刻意練習”。所以，我只能把萬老師在得到APP上所列出的“刻意練習”你應該知道的十件個要點掛在這里，讓自己再一次熟悉學習。

　　但這十條內容里缺少了三部分內容，核心假設、3F原則和心理表征。是這三部分支撐起上面十條的思想和方法。

　　一、刻意練習的核心假設是：專業級的水平是逐漸的訓練出來的，而有效進步的關鍵是找到一系列的小任務能讓受訓者能按順序去完成。這些任務首先是受訓者不會去做，但可以通過學習訓練去掌握的。

　　二、有目的練習所必須掌握的3F原則

　　刻意練習就是有目的練習，練習前就要具有定義明確的.特定目標，然后是①專注（focus）專注至關重要，在進行刻意練習時，有走神或者放松，你可能不會進步②反饋（feedback）即時反饋是在刻意練習中不可或缺的一部分，刻意練習中，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對于繼續練習至關重要。

　　③糾正（fix it）即時反饋之后，就要修正反饋的錯誤信息。要想出各種辦法去解決它，設計專門的環節，攻克特定的弱點。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。

　　三、心理表征

　　剛才提到刻意練習就是有目的練習，而有目的的練習，達到3F原則后，也不一定是可以練習。因為，刻意練習還要有心理表征的構建。可以說，刻意練習的主要目標就是構建出心理表征，有無此技能的心理表征就是“天才與P民”的最大區別。辯證的說，刻意練習可以構建心理表征，心理表征又會反過來在刻意練習中發揮著更重要的作用。

刻意練習的讀后感2

　　剛看到這本書的時候我覺得這個書的作者特別的狂，為什么呢？他說他的訓練方法是全世界最好，最高效的訓練方法，這個聽起來實在太狂了，他在這形容詞前面加一個全世界，那就是沒有比他再好的了。但是我再往下看，覺得這樣說好像也真有道理。

　　他提出的方法叫刻意訓練，他給我們舉了一個例子。就是隨便在大學里面選了一個高三的孩子，對他進行了一個訓練，就是讀幾位數，然后讓他記住，這是一種短期記憶，科學家發現，人們的短期記憶啊，大概就是七位數字左右，這個七位數字似乎是一個不可能跨越的屏障，在阻擋著你短期記憶能力的提高。

　　一開始這個人也是這樣的，但是慢慢地，他通過一種刻意訓練的訓練方法，使這個現象得到了改觀，他就是多記住一位數字，就加一位數字，要是背錯了，就減兩位數字，這樣有目的地訓練，使他最后短期記憶的數字量竟然達到了83個。這是一個特別驚人的數字，這就好像你以每秒鐘一個的速度，跟他說3.1415926一直說到圓周率后83位，他直接就可以給你復述出來，這一種聽上去多么恐怖的天賦，但其實在接受訓練之前他和你完全一樣，也是只能記住7位數字，在刻意訓練下他就有了突飛猛進的進展，就可以看出來刻意訓練的作用。

　　他舉了一個小例子，就是1903年吧，有一個跳水運動員，他做轉體兩周半這個動作時候就受傷了，當時媒體都認為這是個不可能完成的任務，但是現在呢？現在一個10歲的`小孩都可以做出來這個動作，一個表現出色的高中生甚至可以做到轉體四周半，這個提高并不是難以想象，要是有一個人告訴當時的專家，一個高中生可以做出來轉體四周半，這專家一定以為他瘋了，這怎么可能！但是現在還真可能。

　　這種提高不是什么基因，不是什么科技，雖然有這樣的因素，但是因素很小，真正的關鍵在于刻意訓練的使用，就是刻意訓練一個動作，使機體的各方面對這種動作有了特定的反應，所以會更加適應，更加適應之后就有了好的成績。

　　人們原來認為大腦是很難被改變的，就好像這7個數字是一個非常難以逾越的屏障一樣，但是事實不是如此，大腦有很多部分可以通過刻意訓練來改造。因此這就是刻意訓練的真正作用，改造身體的部分，去適應某種功能，從而達到更好的成績，科學證明，這種研究是非常有用的，所以我們也要把這種訓練方法，使用到平常的學習中來。

　　就好像以前我聽競賽班的學員們說，他們那些得IMO的學霸，幾乎無法想象，一看到一個題那思路特別清楚，在我們眼中就是神人，他們做題有一個秘密，就是遇到一個到不會的題，看答案了把它看懂，看懂之后呢，再做一遍，這時候一般你能順利做出來，要是不能順利做出來，你肯定是沒看懂，對吧？但是做出來還不是最終目的，一周之后你要再做一遍，一個月之后你還要再做一遍，這樣重復四五遍之后，這個題幾乎是烙印到你腦子里，幾乎不會再遺忘。

　　這種烙印多了，你的大腦就一步步向著那個方向改造，經歷了這種刻意訓練，就是一種刻意改造的過程之后，你的成績就有了極大幅度的提高。這就是刻意訓練的魔力。

刻意練習的讀后感3

　　一直以來，看書都是我最大的愛好。

　　以前看書都是隨性所致，毫無目的，看一遍后就急于看下一本書。看完的當下可能會記得一些只言片語，但隨著時間的推移，自己已將書中的內容忘得一干二凈。

　　后來，自己覺得這樣讀書毫無收獲，就開始通過各種渠道尋找讀書方法，期望以正確的方法幫助自己更有效地閱讀。讓人沮喪的是，使用了很多方法，自己依然無法透測地理解一本書。

　　我意識到自己的讀書方法依然存在缺陷，所以并未停止尋找改進之法的腳步。

　　直到無意中看了這本書，才驚覺自己原來看書毫無成效的根本原因在于沒有進行刻意練習！這本書的出現，就像黑暗中的一盞燈塔，為我指明了如何有效讀書的方向。

　　這本書從頭到尾都緊扣一個主題：即便你沒有天生的才華，只要通過刻意練習，強化大腦的適應能力，創建優質的心理表征，再通過優質的心理表征磨練技能，我們能夠成為任何一個領域的專家！

　　在了解刻意練習之前，我們首先要明白什么是“天真的練習”和有目的的練習。“天真的練習”就是一般的練習，有目的的確練習是通向刻意練習的第一步。

　　每當克服一個新的問題，學習一種新的技能，迎接一項新的挑戰時，我們總是不夠自信，懷疑自己的能力。我們還沒開始做，就判了自己死刑。或者，有的人嘗試了一段時間，因為看不到進步就中途放棄，還總愛拿智商不夠作為借口。

　　書中提到：剛開始學習某項技能時，智商存在著優勢，但隨著時間的推移，刻苦練習會變得越來越重要。

　　這些人還會繼續反抗：我也刻苦練習了啊，為什就是看不到進步呢？

　　實際上，很多人的練習是無效的。就如很多人在工作崗位上看似忙忙碌碌，比其他人投入了更多的時間和精力，工作能力卻仍然停留在原來的水平，甚至開始慢慢下降。

　　絕大部分人沒有進步，只是因為他們像無頭蒼蠅一樣重復著每天的工作。

　　他們只是“天真地練習”——反復地做某件事，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平，所以很難看到進步。

　　對于自己為何會滯留的現狀，一定要有意識地去尋找原因。

　　你有沒有想過，你無法看到進步，會不會是自己的目標出現了問題？會不會是自己在達成目標的過程中不夠專注？會不會是目標完成后，因為缺少反饋而沒有意識到自己在重復地做著一件錯誤的事情？你是否停留在自己的舒適區，只是重復著一些簡單熟悉的任務，不敢迎接新的挑戰？

　　1、一切滯留，都是因為你的練習沒有目的。你得摒棄“天真的練習”，轉而進行有目的的練習。

　　想要掌握有目的練習，就必須做到以下四點——這也是所有練習方法都必須遵循的普遍原則：

　　a、制定并細化目標

　　b、保持專注

　　c、設置反饋機制

　　d、走出舒適區

　　怎樣制定目標？

　　我們很多時候半途而廢，是因為我們一直將注意力放在最終目標之上，而忽略了實現目標的具體途徑，或者將目標制定得過于遠大，讓人看不到希望。只有詳細地分解目標，你才能夠找到實現目標的具體方法。你不可能一步到位，只有循序漸進，才能順利實現最終目標。

　　從短期目標逐步達到長期目標，從具體目標到達一般目標到。不斷從大到小地分解目標，從最小的目標著手，目標越細，就越容易實現。在實現當前目標的過程中，我們要想著怎樣去實現下一個目標。具體做法就是你要不斷地提問，并想方設法去解決問題。你可以進行這樣的提問：為了實現……我們必須做些什么？

　　為何要保持專注？

　　當我們在實現某個階段的目標時，不要分心，而要把注意力完全集中在你的任務上。如此，我們才不會半途而廢。

　　反饋很重要！

　　我們之所以看不到進步，就是沒有為自己建立反饋機制。反饋不能遲到，而要及時。及時反饋能讓我們明白自己哪些方面取得了進步、哪些方面做得不夠好、怎樣去改進、以及離最終目標還有多遠。反饋很多時候由他人提出來，但自己為自己提出來的反饋是最有效的。只有自己知道問題出在哪兒，才能最有效地解決問題。

　　走出舒適區！

　　成長在舒適區之外。總是做那些自己很容易就能做到的事情，不接受挑戰，我們就只會原地踏步，沒有進步。一旦練習的時候遇到瓶頸，不要去做更難的事，而要去做一些以前沒有做過的事。

　　2、大腦就像肌肉一樣，越練越大！

　　大腦具有強大的適應能力。之所以確定刻意練習有效，正是基于我們每個人的大腦都能夠通過練習得到改善這一理論基礎。

　　很多人覺得只有天才才能更好地學習和掌握某項技能。天賦是基因遺傳，一般人無能為力。

　　實際上，基因并不是決定我們能否掌握某項技能的關鍵因素，我們可以通過訓練我們的大腦，強化它的適應能力而做到這一點。

　　不止是我們的身體可以通過鍛煉產生肉眼可見的變化，我們也可以通過心理訓練讓大腦的結構產生變化。即通過長期的訓練，使大腦中與那種特定技能相關的部位發生改變。

　　書中提到：由于大腦中的任何變化你無法親眼看見，所以你很容易以為，這些訓練真的不會給你帶來太大的變化。不過，這是錯誤的。越來越多的證據表明，大腦的結構與運行都會為了應對各種不同的心理訓練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那樣。

　　既然大腦有如此強大的適應能力，我們就可以通過練習技能來創建心理表征。心理表征又反過來強化我們的技能，如此良性循環，才能讓我們逐漸步入卓越之路。

　　3、心理表征的建設！

　　心理表征是我們思考時相對應的心理結構。構建良好的心理結構，就是使用長時結構來回避短時記憶的局限，處理大量的信息。

　　在我們進行刻意練習的時候，就是在創建優質的心理表征。杰出的人物一定擁有優質的的心理表征。

　　將杰出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，以創建高度專業化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養和發展各種高級的'能力，以便在特定的專業領域中表現卓越。

　　優質的心理表征也有其特點。在解決問題的時候，既能把控全局，也能著眼局部。

　　4、接下來就是本書的重點—刻意練習！

　　要想掌握某各領域的技能，我們必須練習，大量的練習。在各種各樣的練習形式中，刻意練習是最強大和最有效的練習形式。

　　什么是刻意練習？刻意練習包括有目的的練習的所有特點，此外，刻意練習需要一個已經得到合理發展的行業或領域，以及需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平。

　　刻意練習的特點：

　　a、刻意練習發展的技能，已經是一整套行之有效的訓練方法的技能。

　　b、刻意練習發生在人們的舒適區之外。

　　c、要求完全的關注和有意識的行動。

　　d、包括反饋

　　e、刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

　　f、不斷地改進過去所獲技能的某些方面。

　　雖然刻意練習是非常專業的練習形式，也是最強大，最有效的練習形式。但是，正如書中所說：能以最嚴格的意義進行刻意練習的這種行業或領域相對較少，僅包括音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業或領域。但別擔心，即使你所處的行業或領域不可能以最嚴格的意義進行刻意練習，你依然可以運用刻意練習的原則，指引自己發展在所處行業或領域之中可能的最有效的練習方法。

　　如何運用刻意練習的原則？

　　首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。

　　5、刻意練習還不夠，你還需要動機。

　　保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。

　　刻意練習并不是件容易的事情。相比于堅持，人們更容易在努力提高自己的時候放棄。

　　雖然堅持到底的人很少，但又是什么在激勵這些佼佼者去刻意練習？

　　是動機！

　　動機是我們渴望做好任何一件事情的根本動力！它就像一種使命或者信念，為我們提供源源不竭的精神動力，讓我們即便廢寢忘食，也要努力完成任務。

　　有的人能夠堅持到底，不是意志力強大，而是他們保有強大的動機。

　　如何保持動機？

　　首先，你要弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。

　　其次，你要強化繼續前行的傾向。堅定你相信自己會取得成功的信念，以及獲得他人的認可與支持。

　　最后，還要精心設置目標。我們會一直努力下去，是因為我們看到了自己前期的進步。進步鼓舞人心，讓我們想要取得更大的進步。

　　總之，動機越強烈，我們就越有可能堅持到底。

　　當然，刻意練習還需要大量的時間。

　　如果不花費無數小時的時間進行刻苦練習，沒有人能夠培養杰出的能力。

　　書中還列舉了如何在工作中和生活中運用刻意練習的典型實例，非常具有參考價值。

　　這本書極具實用價值，值得每一個渴望突破自我，想要提高自身技能的人去仔細閱讀以及研究。

　　我相信，每一個人只要認真地去看這本書，就一定會有豐厚的收獲！

　　唯有刻意練習，才讓不可能變成可能！

刻意練習的讀后感4

　　這本書主要講了什么是刻意練習，如何在生活和工作中應用刻意練習。為了提高在某一行業或領域中的表現或水平，我們應該以怎樣的方式將才能發揮出來？而這種能力與才華是可以通過正確的訓練和練習得到的。這本書還顛覆了我以前一直秉承的觀點——以為光靠毅力和刻苦的努力就可以提高自己的某些技能，從而達到卓越的水平。很多時候，并不是只要你努力堅持朝前，就可以達到卓越。言歸正傳，讓我們來談談這本書。

　　1、有關作者：

　　“刻意練習”法則研創者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。

　　2、什么是刻意練習？刻意練習與有目的的練習的區別是什么？

　　作者寫道，這兩者之間存在相關性，有目的的練習是刻意練習的第一步。那么有目的的練習特點有哪些呢？

　　想一想自己學習某一項新技能時所用的方法和步驟。首先面對一項新技能我們完全很陌生，經過一段時間的練習，達到了熟悉的程度，然后再練習，有時弱點會出現，但是就是不知道怎么樣去提高自己，干脆放任不管，以為自己只要一直練習下去，就可以逐漸進步。然而很多情況是，干了五年甚至是十年的老師傅卻還不如一個新手，或者可能是這樣的，干了20年的師傅或許比干了5年的師傅會差那么一點點，如果沒有刻意地去提升自己的水平，能力會慢慢退化的。

　　只是反復的去做一件事，指望能力通過這種反復能力可以得到提高，這是“天真的練習”，相比較，有目的的練習則與之區別開來。我們可以看到，有目的的練習，有如下四個特點：

　　一是具有定義明確的特點目標，譬如說你想提高自己的跑步技能，那么你可以每次練習都跟自己定義明確的目標，一小時跑多少公里或者每分鐘跑多少米，想想怎樣達到這樣的目標。

　　二是專注，練習專注的時間越長，效果越好，任何訓練都需要全身心投入。

　　三是包含反饋，也就是說練習完成后要可以評估自己的練習過程，哪些地方是不對的，哪些需要改進，怎么改進，這很關鍵。

　　四是需要走出舒適區，每次的提升意味著去做自己不會做或者不擅長的事，每次練習都是在原先的基礎上進行的。

　　那么按照上面的四點來練習就可以提升自己的能力嗎？作者講到并非是這樣的，刻苦努力是一方面，而關注練習的看不見的另一面也同樣重要。這點就是作者講到的要建立起自己的`心理表征——它是一種與我們的大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者任何事物相對應的心理結構、或具體或抽象。這些表征是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規則、關系等）。我認為，作者提到的這個概念可以將其理解為卓越人士的特定的學習方式和思維模式，他們在學習一個技能時會將其與自己所學的另外很多概念相聯系，并且使用一些獨特的方法來練習。例如作者親自進行了一項記憶力實驗，普通的人一般可以記住7/8個數字，但是通過他交給被測試者的刻意練習方法，這些被測試者都可以突破自己，能夠記得八十個左右的數字。

　　3、如何在工作和生活中運用刻意練習的方法呢？

　　在閱讀的過程中，我心中一直是帶著這個疑問的。讀到后面幾章，我找到了答案。刻意練習是一門技能，學會這門技能是需要花時間和精力的。作者給的建議如下：

　　首先要試著去找一個好導師。因為這樣可以加快自己的進步，尤其是對于新手更需要如此。有了好的導師，在練習過程中可以以最好的方法達到最大程度的進步，并且可以隨時得到導師的反饋，從而糾正自己的錯誤，尤其是那些自己不易察覺的小的錯誤，導師的指導是至關重要的，否則練習幾年都得不到提高。

　　找好導師后，下一步就是有針對性地思考他們都做了些什么，同時還要思考哪些訓練方法幫助他們實現了卓越。接著就是模仿練習，糾錯，調整，再練習，糾錯，調整……。如此往復，這樣進步指日可待！

　　譬如，在工作中，我們可以將每次接收到的任務或者項目當做一次刻意練習的機會，而不是簡單的完成工作，并在工作中讓其他同事給予自己的表現反饋，思考自己的表現再調整自己的行動，逐漸精進自己的業務。

　　那么我們該如何找一位好導師呢？作者給了兩點意見，一是這位導師在該領域應該有一定的成就，雖然并不是總是最出色的，其次我們可以征詢他人的意見。

　　另外，在生活和工作中提升自己的技能要警惕以下思想：一是自我設限，譬如說“我不能”、“我不擅長和數字打交道”等等。二是錯誤地認為只要自己足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長；只需要努力就可以提高技能；如果足夠刻苦，你就會更加優秀。這些都是錯誤的，因為以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效和表現的秘訣，這只在在重復昨天的老路子。如果沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有運用正確的練習方法。

　　尋找一位優秀的導師有時花費昂貴且不易，那么假如找不到導師怎么辦？牢記以下三個F，將會對你有幫助，這三個F是以字母F為開頭的三個單詞，即：專注、反饋以及糾正。譬如富蘭克林學習寫作時，就是找到他想模仿的范文，然后自己寫完后與原文對比，自己再思考自己的作品和范文有什么差別，這樣就形成了反饋，然后調整自己的寫作方式或者用詞等等，長此以往積累下來，最終練成了作家。

　　4、在練習過程中究竟是什么讓我們保持持續性呢？

　　保持動機是每位致力于持續行動時遇到的最大的問題。例如，新年制定的計劃開始執行沒多久就停下來了，想要的讀的書一直拖延沒讀，想要減肥但是去了幾天健身房，卻因為種種借口停止了等等。那么那些優秀的運動員、小提琴家和象棋大師們，他們是怎么樣做到日復一日地保持刻苦練習的呢？

　　是意志力的問題？作者說根本就不是意志力的問題，首先幾乎沒有任何科學證據證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。二是人們以為在某一特定領域可以獲得卓越的成就一定是自己有著難以想象的意志力，素不知你僅僅是在他達到出色之后你賦予他的一個優點。我不能堅持下去，因為我沒有足夠的意志力，這種思維完全有害無益的。

　　而保持動機包括兩個組成部分：繼續前進的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰勝了急需前進的理由。因此，你要保持動機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。下面就來談談如何在這方面付出行動，從而讓自己持續行動。

　　弱化停下腳步的理由最有效的一種是留出固定的時間來練習，并且將練習時間最好限制在1小時左右，這樣做容易保持專注。將自己的練習時間固定下來，這樣慢慢會形成習慣，而且不會受到其他事情的干擾，為了將其他事情的干擾盡可能減少到最少，你要格外注意那些影響自己練習的事情等等。

　　增強繼續前行的傾向，有如下幾種方法。一是練習完全是內化的，因為自己很喜歡，內心有這種渴望。二是出于完全實用的外在目的。譬如，為了贏得職場中的進步，自己意識到要提升自己的演講能力。三是相信自己可以成功，這是信念的作用。最后一種是最外部動機中最強烈的一種方式就是社會動機，譬如說為了獲得他人的認可和崇拜，一種營造和保持社會動機的最好方法就是加入一個鼓勵你、支持你努力地社會團體。他們支持并信任你，你會發現自己在練習方面會更有動力，而且身邊多了這些和你有著共同目標的人，你會發現進步也會快，他們會給予你反饋。例如，本杰明、富蘭克林年輕的時候在追求各種學識的時候就組成了一個共同進步的俱樂部，他把它命名為“小團體”，在他21歲的時候就招募了11位對學術最感興趣的人們。俱樂部的成員每周五晚上聚在一起，相互鼓勵其他成員不同的學識追求。每次聚會要求每位成員至少提出一個有趣的交談主題，涉及道德、政治或者科學。而且小團體還制定了嚴格的規則，譬如禁止任何人與其他成員發生沖突或過于激烈地表達意見。每位成員每隔一個季度必須寫一篇文章等等。可以說，富蘭克林的小團體給了他強烈的動機去追求自己的學識和智慧。

　　5、結語

　　總之，杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。希望通過這本書你也可以學會在生活和工作中運用刻意練習，通過自己的努力提高、完善和改進自己。

　　這篇讀書筆記可算是對這本書的一個總結和回顧，希望對你有幫助。

刻意練習的讀后感5

　　這幾日，春天來了的感覺尤為強烈。尤其是到了中午，曬著暖暖的太陽，吹著涼涼的春風，脫下厚重的大衣，卻帶上了新一年的希望。

　　每年這個時候，都是希望的季節，年初立下的目標，現在就要揚起來，正是起航了。而一年又一年的過去，當回顧這一年的時候，當年的此時所計劃的目標，完成了嗎？

　　至少是我，我會慘然一笑。今年，我不想在這樣！

　　帶著這個想法，我再一次翻開了《刻意練習》，我希望從這本書上找到能真正實現具體目標的一套科學操作工具。

　　這本被羅胖成為“心靈硫酸”的踐行原則，卻被樊登評價為“天才之路”。其實，這兩位大咖說的都很到位，但對“刻意練習”最有發言權的應該是萬維鋼老師，是他將“deliberate practice”，引給我們，變成了我們熟悉的“刻意練習”。所以，我只能把萬老師在得到APP上所列出的“刻意練習”你應該知道的十件個要點掛在這里，讓自己再一次熟悉學習。

　　但這十條內容里缺少了三部分內容，核心假設、3F原則和心理表征。是這三部分支撐起上面十條的思想和方法。

　　一、刻意練習的核心假設是

　　專業級的水平是逐漸的.訓練出來的，而有效進步的關鍵是找到一系列的小任務能讓受訓者能按順序去完成。這些任務首先是受訓者不會去做，但可以通過學習訓練去掌握的。

　　二、有目的練習所必須掌握的3F原則

　　刻意練習就是有目的練習，練習前就要具有定義明確的特定目標，然后是：

　　①專注

　　專注至關重要，在進行刻意練習時，有走神或者放松，你可能不會進步。

　　②反饋即時

　　反饋是在刻意練習中不可或缺的一部分，刻意練習中，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對于繼續練習至關重要。

　　③糾正即時

　　反饋之后，就要修正反饋的錯誤信息。要想出各種辦法去解決它，設計專門的環節，攻克特定的弱點。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。

　　三、心理表征