吃什么食物能緩解運動后的肌肉酸痛
肌肉酸痛運動后的正常現象，如何緩解呢?大部分情況下大家就是休息，拉伸，或者去按摩一下來緩解吧?其實食物對緩解肌肉酸痛的也有奇效。
香蕉
特點：富含鉀元素，預防抽筋
是不是有種在“健身食物”中總見到香蕉的感覺?今天在這里出現的原因是它富含的鉀元素能夠有效防止抽筋。
運動后酸痛抽筋是你最不想遇到的事了，而抽筋往往是鉀元素不足引起的。
鉀元素在你大量運動而流汗和脫水的時候很容易流失。
所以，吃香蕉來補充就很有必要啦。
另外香蕉里的鎂元素也有消除疲勞的功效。
藍莓
特點：富含抗氧化劑、促恢復的神奇果實
和上面說到的櫻桃一樣，藍莓也是富含抗氧化劑的“神奇果實”。
這里小編不得不強行插入一點點科普：
我們人體在把食物轉化成能量的時候，需要氧氣來氧化食物。
在這個過程中產生了我們需要的能量、水分。
但同時還產生一些“廢料”，就是自由基。
自由基這種東西會氧化細胞，引起細胞損傷，導致發炎、衰老等等。
而抗氧化劑，則是消除自由基的小能手。
小編用個比喻來總結一下：自由基就像是做一頓大餐之后的“廚房垃圾”，而抗氧化劑就像是一個“清掃機器人”，消除掉這些垃圾，防止腐壞變味影響其他食物。
像藍莓這類食物就富含豐富氧化劑，能夠提高免疫力和細胞功能，抵御自由基對肌肉的傷害。
訓練之后把藍莓和酸奶一起攪拌，就可以成為一杯超贊的練后營養液啦~
運動后吃什么食物能緩解肌肉酸痛
高蛋白食物
特點：多種選擇的一類食物
吶，相信你們都已經知道訓練后一定要補充蛋白質了，至于原理呢，小編再敲黑板把重點簡單說下：蛋白質能夠幫你修復訓練時對肌肉纖維的破壞，為肌肉變得更強壯提供養分，最終讓肌肉變得更強壯。
所以補充蛋白也是讓肌肉迅速恢復的手段。
至于優質的蛋白質食物，包括：雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類等等。
水
特點：并沒有在開玩笑，它很重要
水能緩解肌肉酸痛?你以為小編在逗你嗎?并沒有!如果訓練中、訓練后沒有充分補水的話，身體缺水都可能會引起抽筋、頭暈和疲勞，最終讓你的恢復時間更長。
所以小編建議，在訓練的時候每隔20分鐘就補充200ml的水，如果你出汗量特別大的話，那么更要多喝防止脫水了。
橄欖油
特點：能預防疼痛的“液體黃金”
橄欖油被稱為“液體黃金”不是沒有原因的。
它富含多酚這種抗氧化物，被公認為是能抑止疼痛的噢!而且，橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強骨骼強度，預防疼痛。
小編推薦橄欖油的原因還有，它熱量很低!一茶勺的橄欖油僅含有120千卡的熱量，完全可是黃油、其他植物油的完美替代者。
天然香料
特點：你可能不了解的“小角色”
像生姜、姜黃(咖喱中常含有)這里香料，在大家的飯桌上肯定都是小角色吧，只是為了增加味道才稍稍添加。
但讓你想不到的是：生姜含有的姜辣素、姜酮元素等一些大家都沒聽過名稱的營養可以起到鎮痛作用;而姜黃含有的姜黃素也能縮短疼痛肆虐的時長。
所以，下次練完覺得身體酸痛，不妨給自己沏一杯姜茶、或者多吃點有姜黃的咖喱吧~
櫻桃
特點：富含抗氧化劑，可以消炎。
我們都知道鍛煉的過程就是先破壞肌肉組織，再讓它超量恢復和休息得到生長。
得不到充分恢復的肌肉就有可能發生炎癥。
而櫻桃中富含花青素、維生素E，這些都是有效的抗氧化劑，對消炎、緩解疼痛可以說是手到擒來。
美國密歇根大學研究發現，櫻桃中的抗氧化劑，能降低發炎的幾率，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還管用!連醫生都建議關節炎和痛風的人吃櫻桃來消腫、緩解疼痛。
下次訓練之后記得吃點櫻桃!
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