瑜伽動作大全效果圖
剛開始練瑜伽的人不妨看看瑜伽動作，以下的瑜伽動作大全效果圖，歡迎瀏覽。
瑜伽動作大全效果圖【1】
瑜伽動作示意圖一：束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
要點：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽動作示意圖二：脊柱扭動式
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
要點：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
瑜伽動作示意圖二：貓式伸展
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
要點：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽動作示意圖三：蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
要點：1.移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;
2.讓大腿始終與地面垂直。
瑜伽動作示意圖四：雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
要點:雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
小貼士：
瑜伽能輔助減肥，但是，每個人肥胖的原因可就千差萬別了。
1.先認識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病?
2.減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分，練瑜伽是一種對身心的調(diào)養(yǎng)，隨后形成習(xí)慣變成生活方式。有一個平和的心態(tài)、非凡的氣韻，健康的身體是多么幸福的事。
雖說合理的飲食計劃加瘦身計劃與每天堅持瘦身瑜伽能讓你快速的半月瘦身17斤，但我們做瑜伽的時候可不能心急，如果說，每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。請?zhí)貏e注意。
經(jīng)典瑜伽體式圖片大全【2】
當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來。如果繼續(xù)嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發(fā)現(xiàn)除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明。
普拉提如同它的名字一樣神秘，吸引著人走進它的世界。幾分像瑜伽，幾分似太極，在輕柔和愉悅中鍛煉你的肌肉，讓你的身體散發(fā)青春的力量，既融入了西方人的“剛”，又融入了東方人的“柔”。這是一個全新理念的健身操———普拉提，它能幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體。
經(jīng)典瑜伽圖片
經(jīng)典瑜伽圖片
有不少女性都是發(fā)展極不平衡的身材：雙腿勻稱的時候胸部往往是癟小的，而上身剛剛圓滿豐潤一點，下肢就不可一世地飛揚跋扈起來，特別是大腿外側(cè)，極易鼓出兩團贅肉，像是掛上去的兩只口袋，好不惱人。下面推薦三式瑜伽體式，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴優(yōu)雅，當(dāng)然，最重要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿!
減肥瑜伽動作
1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。
2. 左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)
功效：
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
注意事項：
做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲。
瑜伽體式圖片
瑜伽的根本目的在于重新將清醒的意識狀態(tài)與擴展的意識狀態(tài)合一，也即將小我與宇宙間的大我結(jié)合在一起，“瑜伽”(Yoga)這個詞的意思就是“連接”(Joining)，與一成不變的真理結(jié)合，讓精神從一切分離感覺中解脫出來，使之不再受到諸如時間、空間或因果等幻覺的限制，從而獲得身、心、靈三者的升華，享受和平與喜悅。
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