什么減肥方式最省心

時間：2022-10-05 16:06:35 常識大全

什么減肥方式最省心

　　什么減肥方式最省心呢?下面是小編帶來的省心的減肥方式，希望對你有幫助!

　　什么減肥方式最省心【1】

　　1.中藥調理減肥

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛視曾經找了2名志愿者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時專家建議荷葉灰搭配炒白術一起使用，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。

　　2.主動要求，才有實惠

　　每家健身館的收費和優惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動

　　大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程”的要求。

　　3.帶你的朋友來

　　大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。

　　這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓練課程或其它之類的優惠。

　　而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。

　　4.不用趕時髦

　　要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。

　　你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。

　　要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。

　　5.讓你的運動鞋更耐穿

　　我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。

　　運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。

　　只在跑步的時候穿跑鞋。

　　這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日常瑣事或上交叉訓練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。

　　記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。

　　6.參加地方性活動

　　你們當地的俱樂部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。

　　7.別癡迷于那些高科技的玩意兒了

　　紐約Reebok運動俱樂部的運動醫學學會訓練師Jade Alexis說：“別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”

　　一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。

　　8.舒適至上

　　我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。

　　在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。

　　什么減肥方式最省心【2】

　　1、選擇全谷物淀粉，而不是玉米代替大米和全麥餅糙米，來增加纖維。白米和其他白面粉產品一旦消化后分解成糖，并立即儲存為脂肪。結合纖維減慢這個過程，就能減少脂肪儲存。

　　2、健康的脂肪也是身體需要的。人們普遍認為的相反，菜籽油和橄欖油一樣健康。事實上，菜籽油含有較少的飽和脂肪，這可能會減少損害你的心。在烹調時用油代替黃油，可以降低LDL或“壞”膽固醇水平。

　　3、記住，即使是健康的脂肪來源，如果卡路里密集，也會影響減肥工作。使用噴霧油煎或烤菜而非液態油是一個偉大的方式來控制脂肪部分。

　　4、醬料是一盤菜變好吃的魔法，但確很容易增加卡路里、脂肪和糖。相反，使用各種香料增加風味，沒有多余的卡路里。

　　5、知道你家碟子的尺寸。平衡裝食物的盤子，做到百分之五十是蔬菜，百分之二十五是單拆做，百分之二十五是纖維淀粉。遵循這個減肥經驗法則，以確保均衡膳食。

　　6、家庭聚餐的時候，一定要用較小的盤子。花你的時間，享受每一口，不然長胖就是一餐飯的事情。

　　什么減肥方式最省心【3】

　　每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

　　研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習慣千萬不能偷懶。

　　找個網友一起減肥

　　美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點的對方會監督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少饑餓感。

　　每天走路45分鐘

　　對于許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

　　把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

　　衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來，這就是為自己的肥胖制造機會，那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣柜里放幾件小號衣服，一旦發現自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!

　　高熱量的食物只能是“錦上添花”

　　生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步

　　對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。

　　除了早餐，其他時間都把水當飲料喝

　　早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

　　晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養生，晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

　　聞香減肥

　　研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調節凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

　　保持積極的態度

　　如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態，更能培養積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!

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