排球隊訓練計劃書

時間：2024-05-29 08:42:57 計劃書

[實用]排球隊訓練計劃書5篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的排球隊訓練計劃書，僅供參考，歡迎大家閱讀。

[實用]排球隊訓練計劃書5篇

排球隊訓練計劃書1

　　一、訓練目的

　　為了豐富學生的課余生活，培養對排球的興趣，提高排球專業素質，使其達到參加學校比賽的要求。通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼備良好的團隊精神。使隊員較規范、扎實的`基本功及技術技巧。為校園排球比賽等活動做準備。

　　二、訓練內容（每天訓練一個小時）

　　第一階段（前兩周）

　　星期一、二、三

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）

　　3。二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監督對方手勢是否正確，互相糾正）

　　4。二傳傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預備動作，調整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）

　　星期四、五

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。二傳對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）

　　3。包球訓練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）

　　4。發球練習20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發球，要求隊員結合包球動作將球發到對方后場）

　　第二階段（第三周）

　　星期一、星期二

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）

　　3。墊球肌肉記憶練習20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動作）

　　4。墊球傳球練習20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預備動作，調整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）

　　星期三（裁判學習）

　　1。哨聲練習20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）

　　2。裁判手勢教學20分鐘（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完后隨機提問，要求隊員懂得所有犯規、違例）

　　3。裁判實踐20分鐘（對排球場有進行排球對打的場做好裁判，要求不能出錯，判球果斷）

　　星期四、五

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

　　3。墊球對墊練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）

　　4。攔網練習15分鐘（兩人一組分別站在網的兩側，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網預備動作再起跳，雙手貼網伸過網）

　　第三階段（第四周）

　　星期一、二

　　1。熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。

　　2。對傳練習20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

　　3。二傳定點練習15分鐘（

　　三、具體措施

　　1。隊員要堅持經常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。

　　2。舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。

　　3。為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。

　　4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。

　　四、訓練要求

　　1。隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧嘩，要保持屋內的環境衛生。

　　2。隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。

　　3。經常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，給予適當的懲罰。

　　4。隊員之間要團結友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。

　　5。訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。

　　五、訓練時間和地點

　　時間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。

　　地點：舞蹈室（體育館5樓）。

排球隊訓練計劃書2

　　一、指導思想：

　　根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。

　　三、訓練時間：

　　每周三下午第二節課、每周五下午第三節課

　　四、訓練方案：

　　第一階段：以身體素質和基本技術為主。

　　內容：

　　1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

　　在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰術為主。

　　內容：

　　1、基本技術的綜合練習（略）

　　2、基本戰術訓練（略）

　　3、心理素質訓練（略）

　　五、訓練注意事項：

　　1、必須準時參加。

　　2、服從教練的安排與指揮。

　　3、訓練結束必須總結，根據隊員的'表現給予適當的鼓勵。

　　4、注意安全、防止意外傷害事故。

　　每次根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。

　　通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神

　　訓練注意事項：

　　1。每次訓練，每位隊員都必須準時參加

　　2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3。每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。

　　4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、發球、墊球

　　2、傳接球

　　3、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、排球隊員的速度訓練方法

　　2、排球隊員的力量訓練方法

　　3、墊球傳球

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、中二三，邊二三，插三二進攻戰術背傳

　　2、接發球換位

　　3、靈活運用“五一”“四二”配備

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、防守技戰術訓練

　　2、進攻技戰術、訓練

　　3、集體技戰術、訓練

　　4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）

排球隊訓練計劃書3

　　一，指導思想：

　　根據我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓練目標：

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。

　　3、培養二傳手傳球的的基本技術。

　　4、提高排球隊員的身體素質。

　　三，訓練方案：

　　1，訓練時間：

　　每天中午課間，下午放學后。

　　2，隊員名單：

　　代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孫一琪管思盈

　　3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4。訓練方法：

　　1—2周

　　基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。

　　學習下手發球。

　　專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。

　　3—4周

　　提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

　　接發球練習：要求全部隊員接下手發球

　　專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的`練習為主。

　　5—8周

　　接發球技術的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

　　上手發球的繼續練習。

　　專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

　　9—12周

　　接發球技術的繼續練習，學習簡單的戰術配合。

　　上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。

　　專項素質練習：協調性練習，耐力訓練

　　每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優異的成績打好基礎。

　　訓練注意事項：

　　1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。

　　4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓練計劃書4

　　一，指導思想：

　　根據佛山市中學生排球比賽計劃，以及學校評估驗收的條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓練目標：

　　1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。

　　3培養二傳手傳球的的基本技術。

　　4提高排球隊員的身體素質。

　　三，訓練方案：

　　1、訓練時間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節課以后。周六：上午訓練時間保證有3個小時。

　　2、隊員名單：xxx

　　3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4、訓練方法：

　　2月15日——2月28日

　　恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發球。

　　專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日

　　提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的`變化。

　　接發球練習：要求全部隊員接上手發球

　　專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。4月3日——4月31日

　　接發球技術的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

　　上手發球的繼續練習。

　　專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日

　　接發球技術的繼續練習，學習簡單的戰術配合。

　　上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。

　　專項素質練習：協調性練習，耐力訓練

　　每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優異的成績打好基礎。訓練注意事項：

　　1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

　　2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。

　　4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓練計劃書5

　　一、指導思想

　　根據小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

　　二、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質。

　　三、訓練方案

　　1、運動訓練隊組長：何忠剛

　　2、運動訓練隊副組長：魯茂山

　　組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

　　3、訓練時間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓練時間安排將維持10—15周

　　4、訓練內容：發球（有能力的練上手發球）、接發球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

　　5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

　　6、訓練方法：第一階段：

　　恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

　　A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

　　練習方法：

　　（1）對墊、自墊（各100次）

　　（2）三人一組三角形連續墊球

　　（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　B、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領。

　　（1）對墻傳、自己傳（各100次）

　　（2）兩人一組，一人拋，一人傳

　　（3）兩人對傳。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。