生命的重建第七章讀后感
這章的標題是怎樣改變，副標題是“我輕松愉快的走過了那座橋”。這章我讀起來，感覺作者一直在教我們如何去做，基本的原則是三點：
第一是，培育丟棄消極信念的愿望；
第二是，控制自己的頭腦；
第三是，學習如何寬恕自己、寬恕他人，給自己自由。
我認真做了本章的幾個練習，之后，感覺整個人都輕松了，身體擁有了更多的自由，更能和自己在一起，而且更愛自己了。
01
這章開始的部分作者強調：我們注意到的一些事情，往往只是癥狀，而不是原因。這個跟我在《原則》一書里看到的是一樣的：必須區分癥狀和疾病本身，找到根本原因。同時，這部分還在強調一點：我們自己在創造自己的經驗。這個也是我最近感受比較深的。每個人都是根據自己的經驗和認知，在建構內心的世界和外部的世界，這兩個世界合起來就是我們自己以為的、真實的世界，但往往并不是真相。所以，我在讀這本書前面一些章節的時候，一直在留意這樣一個問題，如何來幫助自己，更好地去拓展自己的經驗，提升自己的認知，從而將自己建構的世界能夠越來越接近真相。我們的確需要丟棄目前的思維模式，來提升自己，創造新的環境，構建新的世界。
本章另外一個主題是——控制你的頭腦，這部分內容主要是強調人的主體感。我是在接受了心理咨詢大概三年左右的時候才深刻意識到，我的大腦是按照我想要的方式，隨意加工我的生活。最后設想變成了事實，我選擇思考的思想造就了我的經歷。書中有一句話，我特別喜歡：如果你學會通過有意識地選擇思想的方式，控制你的大腦，你就與自身的力量結成了聯盟。是的，我的確在學著控制我的頭腦、使用我的頭腦，讓它更好地為我的生活服務。我愿意拋棄那些舊思維，現在我覺著改變正在變得越來越容易。
02
本章的練習——放松，我自己試著做了一次，結合了前面的照鏡子的練習。我坐在鏡子前，找到一個舒適的體位，對自己說了“放松”練習里的話。當時我淚流滿面，仿佛心中所有的緊張、所有的恐懼、所有的內疚、所有的悲哀，都隨著這個過程，流淌了出來……我覺得自己有力量平靜地面對生活，而且深切感覺到自己的確是安全的。當天做完這個練習之后，遇到了別人對我不耐煩，如果是以前，我的情緒可能會立刻起來，做了“放松”這個練習之后，我的情緒只波動了一點點，然后就平靜了下來。我平靜地面對生活，告訴自己說：我是安全的。
書中在提到寬恕的練習時，說實話，我對這一部分的練習有抵觸。比如第一個“化解怨恨”，作者讓我們想象我們需要寬恕的那個人，想象這個人身上發生了好事——對他意味深長的事。我非常抵觸，怎么能夠讓好事發生在自己痛恨的人身上呢？所以第一次我拒絕了做這個練習。第二個“復仇”練習，我覺得自己沒有力量去復仇，好像也沒有必要，于是放棄了去做這個練習。第三個練習是寬恕，因為前面的化解怨恨的練習沒有做，所以這一部分寬恕練習，我也非常抵觸地沒有做下去。我沒有因為抵觸責備自己，很大方地接受了自己的“小氣”。
最后一個練習是視覺化，我把這段話錄在了手機里，將它放出來，自己平靜地做了這個練習。在做的過程中非常的享受，感覺到了擁抱、溫暖和愛：有別人給我的愛，我給自己的愛，還有我給別人的愛。最后，所有的人聚在一起，他們彼此相愛。這個練習很滋養我，打算在以后的生活里經常來做。
03
就在剛剛坐公交車來高鐵站的路上，我很疲勞。如果是在以前，我可能會在不停地刷手機，快速地東看西看來抵抗這份疲勞。現在我選擇了放棄，放棄和疲勞抵抗，放棄和它對抗。我閉上眼睛，讓自己休息，愛自己，并且在這個過程中，又想到了前面的放松練習和視覺化練習，利用這個間隙，閉上眼睛，做了一遍。雖然周圍的環境比較嘈雜，但是在我的內心還是收獲了平靜和愛。也試著做了“化解怨恨”的練習，自己愿意進入了，有進步。
這幾天我又在聽付老師朗讀的《心理咨詢中的依戀》這本書，這本書里提到了一部分內容：整合。我感受到我們正在讀的《生命的重建》這本書里，作者也在帶領我們進行整合的工作。在第七章這部分練習的過程中，我感覺自己重新整合了以前的認知和體驗，重新建構了新的體驗和認知，在這個過程中將身體和頭腦連接在了一起，有了更加完整的、強烈的主體感。
以前我有很深的羞恥感和內疚感，有時候走路都不敢抬頭看前面的來人，有時候甚至會避著人走。在開始讀這本書的這些天里，我意識到自己是一個獨立的人，前面的認識是一些限制性的思維，是因為別人覺得我不好，我也覺得自己不好。在做了前面各章的練習之后，我覺得自己很好，我愛現在的自己，我喜歡現在的自己。在這個過程中，我慢慢地選擇了打開自己，和迎面走來的人打招呼，對他們微笑。我在主動和這個世界建立連接。以往我是退化的，躲藏到自己想象的一個世界里，害怕和真實世界的人發生聯系。
現在改變正在我的生活里發生著，我相信——改變正在變得越來越容易。
我愛你。
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