終結拖延癥讀后感

時間：2023-04-09 08:31:11 讀后感

終結拖延癥讀后感

　　看完一本名著后，你有什么體會呢？此時需要認真地做好記錄，寫寫讀后感了。現在你是否對讀后感一籌莫展呢？以下是小編收集整理的終結拖延癥讀后感，歡迎閱讀與收藏。

終結拖延癥讀后感

終結拖延癥讀后感1

　　在《終結拖延癥》里，作者威廉·克瑙斯(WilliamKnaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認知、情緒管理和行為實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰勝拖延。

　　首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：

　　1)”時間有的是，明天再開始“

　　”明日復明日,明日何其多!我生待明日,萬事成蹉跎。“這句已經在義務教育里已經背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃和行動開始之初，總會被遺忘，究其原因在于：我們總認為時間還很多，離最后期限還很遠。尤其是面對那些我們認為會對自己有用，應該去做的事情時，總會把行動無限期往后推遲。

　　2)”我不知道如何下手，還是先準備準備吧。“

　　在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的，但同時”準備“也會成為一種逃避、開拓的借口，因為準備得越充分，內心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免。可是，就算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因為總會有不可預知的意外和干擾來打破行動和計劃的進行。

　　3)”為了把事情做得更好，我要準備得更充分。“

　　這與上面一點類似，不過在完美主義者當中較為常見。但是我認為，相對于拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產生的負面影響更大。

　　4)”我覺得我會失敗.....“

　　有些人拖延一些事情是為了不想面對失敗的結果，因為一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗的局面。而他們的”成敗價值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會失敗，這體現了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動，那么即使面臨失敗的結果，他們覺得自己并非是一個Loser，因為他們認為自己還未使出全力，還有余地。

　　不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延!對拖延的覺察是戰拖的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，并繼續拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當中，作者建議：通過寫拖延日志增進對拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結果，拖延的借口(內心獨白)，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅持跑步為例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧!“→”沒關系，好聲音晚上9點30分才開始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來，時間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時間了，所以還是今天開始跑步吧!“

　　其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經通路或是新的戰拖思維時，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個頑皮的小孩，在心中制造一個聲音，強烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復燃。

　　針對拖延引發的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因為往往這些情緒出現時，我們越是強忍著，越是在心中做掙扎，做內心獨白，自我激勵，都會讓我們分散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認為，強忍不是通用的辦法，適時地放下手頭的'工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日志上記錄下來，待情緒穩定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。

　　最后，書中提到的戰勝拖延的行動技巧基本和之前分享的戰拖技巧差不多，現在再來回顧一下：

　　1)確定一個清晰、具體、可量化的目標;

　　2)將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創造性的活動，就分解成機械性的活動;

　　3)不必準備太充分，一旦發現自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動，Justdoit;

　　4)停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化;

　　5)消除一切干擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網線......集中注意力;

　　6)利用僅有的10分鐘時間;

　　7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續這樣下去，你會慢慢找到狀態的;

　　總得來說，這本書比《拖延心理學》更注重實踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因為書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內容只有做了才會明白，才能理解，也就是”只可意會不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。

　　另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時間管理的范疇，而且拖延的產生并不完全是時間管理里不到位，可以說時間管理在其中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效，對于經常拖延，不經常管理時間和自己的人，無效。

終結拖延癥讀后感2

　　現在的生活節奏很快，什么事情都是以快節奏的角度漫步在我們每一個人的生活和工作中，這無異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書中的胡小懶就是這樣節奏的年輕人，不僅年紀越發的大著，而且又是單身，最重要在單位一直處于漂浮狀態，看著胡小懶從開始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語言的巨人，行動的矮子，慢慢的回歸到計劃的執行者進步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個縮影，回想自己以前，后悔，可是世界沒有后悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺。

　　書中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態的拖延，上班時間的刷微博，刷，聊天，淘寶淘淘，免費的咖啡喝喝，時間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態拖延，導致沖忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個傷腦細胞的事情，偏偏胡小懶就是病態的拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直到期限的最后時刻，才不得不匆忙交工，這對自己，對公司，都是非常不負責的表現。不漂亮的計劃不執行----那是因為策劃太費腦細胞，所以拖拖拖，拖拉斯基。可怕!零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費咖啡，時間就不經意間溜走。好可怕的拖延，現在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的.健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負面威力，嚴重的侵害到我們每個人拖延病患的身心。

　　現在的拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說的好：“因病開放，對癥下藥。”每一個人都要揪出那個拖延的“真兇”。現在的拖延大多數都是懶惰的，因為拖延與懶惰是狼狽為奸的一對，要戰拖，就得要從心里和行動上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會處于一種空想狀態，做什么事情都會覺得“懶得動”。沒有行動，不想行動地耗時間，就是拖延，戰拖，就要從抗擊惰性開始。怎么做呢，遠離那么懶散的人，因為近朱者赤近墨者黑，多做點事情，其實不吃虧，放下三分鐘熱度，多點專注，人要踏實，才能換來長久，最重要的就是時刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然后告訴自己：“別犯懶，不行動的話，這些想法就永遠跟夢一樣，摸不著，看不見。”人妖克服惰性，就要學會經常與消極的自己作戰，在試圖享受安逸的時候給自己一點積極的刺激。

　　戰拖，對完美主義者，我想說，允許自己的人生留點缺憾，因為缺憾也是一種美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來都沒有借口，當有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會有很多理由拖遲它，借口會讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習，就得學會“沒有任何借口”。沒有借口，那就要打造強大的執行力，三流的點子加一流的執行，永遠比一流的點子加三流的執行力更好，戰勝拖延，最直接的做法就是立即執行，別把想法留在大腦，別讓所以得計劃都是紙上談兵，別試圖準備好一切在開始，要知道，誰不知道明天會發生什么，但是只有行動才能決定下一秒的你和未來。

　　如果生命是一場旅行，那么目標就是指引方向的燈塔。心中有了目標，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的就是一個堅定的目標，所以才會迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生。克服拖延頑疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢想交給現實，告別一事無成，渾渾噩噩的人生。話說有什么樣的目標，就有什么樣的人生，人都要有一個目標的目標，專注的做好每個步驟，專心的做好一件事情，把大大目標分解到小小目標，時刻監督自己修正目標，這樣才能夠戰勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。

　　文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過時間，時間對每一個都是公平的，在時間上偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額，在時間面前玩耍，拖延癥就會變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會時間管理，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，才有可能遠離拖延癥的病魔。在日復一日的生活中，也許我們會感到倦怠，喪失了前進的動力。又或許因為夢想太遙遠，現實耗費了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過不管怎么樣，人都要記住，在奮斗的路上，每一個都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點，因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，就會為自己鼓掌。

終結拖延癥讀后感3

　　之前一次參加果殼的贈書寫書評的活動又一次赤裸裸的見證了我的拖延癥，本來對讀書很有感覺并且沒事兒就愛寫寫書評的我，當一周變成期限，有了明確的deadline和任務要求，有責任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒有勇氣再看一遍我寫的是什么玩意兒，這次結果沒有支持我的拖延癥，因為它沒有“并沒有那么差”。

　　拖延癥現在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時候，誰說他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺得他是潮人，因為那是多么潮的考試啊。長大了，一個心理系的同學在描述一個人的時候用了“aggressive”，我當即覺得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個人多帥氣啊。看電視多了，知道得抑郁癥成為了憂國憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說明了我大多數時候比較優秀(幾乎所有拖延癥的書開篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點高深心理學的修養(除了你們這些拖延的家伙，誰沒事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學與生活》知道的)，我們有獨特的有暗號的系統，估計骷髏會也不外如是(沒人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)

　　《終結拖延癥》拿到手里的一刻，很激動，因為我反復的check了書單，確定里面沒有我。然后在收到書的當天下午，看到了第二批贈閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動的小人都意味著一個拖延癥患者最無奈的對象——時間。

　　書的整體結構很簡潔，沒有太多的前因后果，簡單敘述一下之后，就是滿滿的實用性的方法，全翻完后，我意識到這就像一本工具書一樣，因為整體來看它邏輯完整，但是即使分開來，每個章節段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來套用，然后成為一個個小小的Tips，成為范本。

　　此書有很好的互動模式，比如總是會留出強迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強迫讀者思考，這對于拖延癥患者來說，我想是一個很好的辦法。比如我，我羞愧的承認自己一個空格都沒填，所以在看完書的今天我都覺得有什么事兒沒完成，書沒看透，然后情緒很糟糕，覺得提交這個書評的很底氣不足。

　　此外，書里很多地方都用灰底不規則的方框圈著相應用到的“戰拖小貼士”，每個小貼士都是直接可以拿來執行的戰拖步驟，簡潔明了，直截了當。

　　關于書目設計上一個很大的不足是很多關鍵性的內容放在表格里面，我覺得，編者和設計者的本意可能是讓交互性更強，閱讀更直觀，突出對比和邏輯的順序————————但是，老實說，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長段話的無重點，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個不好，不好~

　　劇透部分，慎入：

　　引言只是一個簡單的`概述，題目就是關于整個書的概述“三管齊下，終結拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。

　　大學的時候，學過項目化管理，然后再讀過很多戰拖的書之后，基本上可以把戰拖的步驟概括了，也就是，無偏見的接受自己——覺察到問題——訂立計劃——行動——行動過程中的調節與檢測——接納進行的程度——自我實現，然后，調節與檢測貫穿始終，成為一個循環的過程。雖然簡單，但是方法就被擴展的比較多，這也就是無外乎思想下的方法的問題了。《終結拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!

　　劇透完了，我又不想寫了，突然很想看bosco的視頻TT

　　看書的過程中，我得到的最淺顯的經驗是，想到一點，就趕緊找時間找地方寫下來，因為有了這個書評的要求，我長了記性，以前總是我在當時以為自己能記住，結果在寫的時候發現我思維的閃光點全不見了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺得自己要完蛋了……

　　看完了，再一次決定自己要行動起來TT為什么我覺得說再一次說的這么悲涼。

　　愿所有戰拖隊友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業，當天就完成，然后在禮拜天看著趕作業的人們，心里頓生優越感的人!

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